Gezonder snoepen met Sinterklaas

28/11/2019 Robert de Bruijn

Met de Sint weer in het land vliegt het snoep de kinderen om de oren. Lekker snoepen hoort -net als de zak met cadeautjes- natuurlijk bij het grote Sinterklaasfeest. Maar hoe zorg je er nu voor dat het snoepen binnen de perken blijft?

Vetten, suikers en fastfood zorgen ervoor dat onevenwichtige voeding bij kinderen steeds vaker voorkomt. Tijdens de opleiding ‘Kindervoedingsadviseur’ leer je alle tips & tricks om professioneel voedingsadvies te kunnen geven en het voedingsschema van kinderen in balans te houden.

De Sint brengt fruit en groente mee uit Spanje

Ook tijdens Sinterklaas kun je kinderen de voedingsstoffen geven die ze nodig hebben. En, aangezien de Sint toch uit Spanje komt, kun je dus prima massa’s mandarijntjes en sinaasappels tussen al dat snoepgoed leggen. Het kleurt nog mooi ook tussen de bruine chocolade en speculaasjes. Elk mandarijntje in plaats van een schuimpje is mooi meegenomen. En als het paard van Sinterklaas wortels eet, dan kun je kinderen daar vast ook van overtuigen!

Kwaliteit boven kwantiteit

Kwaliteit boven kwantiteit is een hele belangrijke regel bij voedingsadvies. Kies bijvoorbeeld voor kwaliteitsvolle chocolade of speculaas in plaats van de eerste de beste zak kruidnoten in je karretje te leggen. Vaak krijgen kinderen op school, van opa en oma of bij de sportclub redelijk wat snoepgoed. Kies dus voor één speciaal stuk chocolade of bijvoorbeeld een ambachtelijk stukje speculaas.

Kies slim, maar zorg wel voor wat lekkers

Pepernoten bevatten veel suiker. Chocolade met minstens 75% cacao is al een betere keuze, maar verreweg de meeste kinderen hebben toch liever melkchocolade. Kies daarom ook eens voor wat je kind lekker vindt! Daar draait het toch eigenlijk wel een beetje om.

Let op hoeveelheden

Let op wat je koopt tijdens het boodschappen doen. Als je twee soorten snoep in huis haalt, is dat vaak al meer dan genoeg. Hoe meer snoep je in huis haalt, hoe meer je er van gaat van eten.

Ga zelf aan de slag

Dé allerbeste (en lekkerste) oplossing is om zelf aan de slag te gaan. Je vindt op internet tal van recepten voor gezonde varianten op de klassiekers. Dit is ook een ideale manier om te weten wat je binnenkrijgt en het voedingsadvies te volgen. Door zélf kruidnootjes of speculaasjes te bakken weet je zeker dat er geen toevoegingen in je snoepgoed terecht komen. Bovendien: als je zelf ziet hoeveel suiker en boter in een recept kruidnootjes gaat, denk je wel twee keer na voordat je er veel te veel van eet. Houd dus lekker zelf in de hand hoeveel zout, suiker en smaakstoffen je in al het lekkers stopt!

De allerbeste keuze

Pepernoten zijn toch écht iets anders dan kruidnoten. Deze hoekige brokjes hebben een zachte structuur en zijn bovendien supergezond! In een pepernoot zitten bijna alleen maar onverzadigde vetten. Het aantal calorieën valt ook mee: 308. Ze bevatten maar 1.2 gram vet, 69.5 gram koolhydraten, 3.6 gram vezels en 3 gram aan eiwitten. Pepernoten zijn dus zeker één van de beste keuzes om te snoepen.

Wil je zelf professioneel voedingsadvies leren geven?

Dat kan! Schrijf je vandaag nog in voor de opleiding van Kindervoedingsadviseur of download hier alvast een proefhoofdstuk. Ga aan de slag als zelfstandig kindervoedingsadviseur of vergroot je kennis als ouder, leerkracht, coach of gastouder. Maak werk van je toekomst!