Mindfulness voor beginners in 4 stappen

 

1. Verander de manier waarop je naar je werk of school gaat

Ga je momenteel met de tram of bus naar het werk? Dan is het nu tijd om dit te veranderen. Vanaf nu ga je met de fiets, elektrische step of neem je gewoon eens een andere route. Hierdoor zet je je automatische piloot uit en moet je opnieuw opletten op wat je doet. Zo word je jezelf opnieuw bewust van je omgeving.

 

2. Verander iets in je werkomgeving

Deze stap kan enorm simpel genomen worden door bijvoorbeeld de indeling van je bureau te veranderen, een andere pennenzak te gebruiken of zelfs een andere pen nemen om te schrijven. Door dit wekelijks of maandelijks te veranderen, word je automatisch veel bewuster van je omgeving. Het is tot slot één van de ruimtes waar je het meeste van je tijd doorbrengt.

 

3. Neem even een break

Stop doorheen de dag met wat je aan het doen bent ook al is dit een e-mail typen, je boeken opruimen of eender wat, en word bewust van wat er rondom je gebeurt. Focus je op wat je hoort, ziet en voelt en wees bewust van wat er gaande is. Dit geeft je meteen een relaxed gevoel.

 

4. Time to relax

Plan je agenda niet bomvol of begin niet meteen aan je huiswerk na de les, maar las af en toe een rustmoment in. Zo ben je flexibeler en is er plaats voor afspraken die uitgesteld of verzet kunnen worden. Het brengt je fysiek en mentale rust. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen met mentale onrust vaak plannen of afspraken afzeggen.

 

Wil jij meer weten over Mindfulness Coach? Download dan snel een gratis proefhoofdstuk op onze website, of schrijf je in voor deze ontspannende cursus!