Lief voor je lijf

Lief voor je lijf: yoga

Yoga is al een hele tijd aan een sterke opmars bezig. Het is oorspronkelijk een Hindoeïstische leerschool, die onder andere een fysiek onderdeel kent. Wanneer we in de westerse maatschappij aan yoga denken, denken we vooral aan dat fysieke aspect. Aan de hand van verschillende houdingen, of asana’s, worden lichaam en geest in balans gebracht.

Veel mensen denken bij het horen van het woord “yoga” spontaan aan mensen die zichzelf in de knoop leggen. Dit is echter een beetje overdreven. Yoga kan zeer laagdrempelig zijn en heeft zowel fysiek als mentaal veel voordelen. Zo helpt het bijvoorbeeld tegen stress, paniek en angst. Daarnaast verzacht het chronische pijn, helpt het je je lichaam lenig te houden en ondersteunt het zelfs de gezondheid van hart en bloedvaten. Heb jij het al eens geprobeerd?

   

Stoelyoga

Dit is de perfecte vorm van yoga voor mensen die de hele dag aan een bureau zitten. Zin om deze laagdrempelige vorm van yoga zelf te proberen? Neem even de tijd en probeer deze houdingen uit! Hou de houdingen aan voor minstens drie ademhalingen.

   

Start door rechtop te zitten op je stoel, met beide voeten op de grond. Strek de armen recht boven de schouders uit en vlecht je vingers in elkaar.

 

Houd je beide voeten op de grond en zorg ervoor dat je rug recht is. Plaats je rechterhand op de rug van de stoel en zorg dat beide billen nog steeds plat op de stoel rusten, leg je linkerhand aan de buitenkant van je rechterknie. Je kunt deze hand eventueel gebruiken om deze ‘spinal twist’ iets intenser te maken, door je af te duwen op je knie en wat meer te draaien. Zorg er echter altijd voor dat de rotatie geen pijn doet. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.

   

Plaats beide benen in een rechte hoek, met de voeten en knieën op heupbreedte. Leg de enkel van je rechterbeen, op de knie van je linkerbeen. Hou je ruggengraat recht en je borstkas en schouders open. Plaats je linkerhand op je enkel en je rechterhand op je knie. Je kunt de stretch intenser maken door met je rechterhand je knie wat naar beneden te duwen. Hou hier opnieuw rekening met de grenzen van je eigen lichaam. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.

   

Plaats je handen naast je heupen op je stoel. Het vergt wat inspanning, maar probeer alle spieren te spannen en zo, via de polsen, de ellebogen en de schouders, je lichaam van de stoel te tillen, zodat je voeten van de grond zijn. Lukt het niet? Geen probleem: Til je bovenlichaam van de stoel en blijf met beide voeten op de grond.

 

Begint het bij jou ook al te kriebelen? Kijk je er naar uit om mensen zelf weg te wijzen in de wereld van yoga? Dan zijn de cursussen Yoga instructeur, Ashtanga yoga of Kinderyoga misschien wel iets voor jou!