Blijf je lopen in de winter? Denk dan aan deze 5 tips!

Kleed je naar het weer

Sportkleren gaan over veel meer dan enkel de looks. Ze zijn ontworpen voor de sport die je beoefent, maar ook voor het weer waarin je traint. Verschillende lagen houden je warm wanneer het koud en windstil is, maar de ijskoude wind baant zich wel een weg door dunnere kledingstukken. Daarom is het ook belangrijk op windresistente kleding aan te schaffen. Sneeuwt of regent het? Kies dan voor waterafstotende kleding als bovenste laag. Anders zou het zweet in je kleren wel eens snel kunnen bevriezen.

Bereid je spieren voor op de koude

Denk even aan een rekker. Die is flexibel, rekbaar en keert altijd terug naar zijn originele vorm. Denk nu even aan diezelfde rekker, maar dan wanneer hij bevroren is. Als je daar te hard aan trekt voor hij ontdooid is, zal hij knappen. Hetzelfde geldt min of meer voor je spieren. Als je je ijskoude spieren meteen zwaar belast, is er een grotere kans op blessures. Warm ze daarom goed op voor je ze aan het werk zet.

Bescherm je gezicht en handen

Wanneer het zo koud is, wil je zo weinig mogelijk lichaamswarmte verliezen. Een muts is daarvoor erg handig en die zorgt bovendien ook nog eens voor de bescherming van je oren. Naast de oren is het ook erg belangrijk om je handen goed te bedekken. Vind je het vervelend dat je je muziek dan niet meer kan besturen? Kies dan voor handschoenen met touchscreenstof op de vingertoppen.

Drink voldoende water

Dit lijkt erg logisch, maar veel sporters vergeten te drinken in de winter omdat het nu eenmaal minder warm is en omdat je minder lijkt te zweten. Toch blijft het belangrijk om te hydrateren omdat het ook de kans op blessures vermindert. In de winter is het vaak ook aangenamer om je water op kamertemperatuur te drinken.

Maak jezelf zichtbaar

In de winter kom je meestal thuis wanneer het al donker is. Zorg er dan zeker voor dat je zichtbaar bent wanneer je je toch buiten begeeft. Kies voor schoenen en jasjes met reflectieve elementen, draag een fluohesje of doe jezelf een looplamp cadeau. Die kan je rond je torso omgorden en zo zie je ook nog eens waar je loopt. Dubbele bescherming!

Wil je deze en meer tips geven aan sporters en je omscholen tot een heuse sportcoach? Schrijf je dan nu in voor de cursus Personal Coach. Voor slechts € 899.00 word je thuis op je eigen tempo een volleerd sportcoach.